Nie taki głupi pomysł z tymi 75kg. Taki mały rozbieg przed mocnym uderzeniem ;-) Dzisiaj miałem sztangę 84,5kg na 8 powt. w serii i trzy serie udało się zrobić a w czwartej tylko 6 powt. Może jakbym nie robił tej 102 to w każdym byłoby po 8 powt. No to umawiamy się na startowe 75kg w teście w 5 seriach do 12p i co tydzien dokładasz 2,5kg, [...]
Cel na redukcji, zrobić tak, żeby z bica nie spadło ? };-) Mocno będziesz się ciął ? Wiadomo;-) Spadki jak najmniejsze. Chcę zrzucić na 77 kg ale jak będzie 75 to też będzie dobrze. Na żyłę to ja nie umiem się wyciąć. Nigdy tego nie robiłem. Chociaż na nogach żył coraz więcej wyłazi. Będzie trudno, albo i nie, mój biceps skurczył się już sporo, [...]
Drobny wąski kościec, niski wzrost, dobra wycinka, separacja mięśni i ramie 37cm może wyglądać na ponad 40cm. ;-D Ja tam 1,5 cm w 2 miechy straciłem w bicepsie i czuje się z tym dobrze. %-) Strata Fatu ok ale przy mięśniach bym się zapłakał ;-) Pojutrze na siłowni będę już wiedział od pierwszego ćwiczenia na łamanej, czy mięsień też poleciał. %-) [...]
Wasoniowi nie zaliczyłem dwóch to Tobie też nie mogę %-). Ale i tak gratki bo cały czas dobrze idzie :-). Przeżyje;-) wiem że można głębiej jak już tego dokonałem}:-( Brawo Gwidzie, trochę płytkawo, ale pewnie i z mocą. Bardzo mi się to podoba.Masz Soga i myślę, że po tygodniowym odpoczynku po programie, śmiało do 180 możesz podchodzić :-)) [...]
A te clean dl to nie deadlifty tylko pulle, tak? Jak Ci Gwid idzie HSPU, muscle-upy i handstand walk? Łatwiej przychodzi Ci gimnastyka czy ciężary? zgodnie z nazewnictwem to pewnie clean pull jest więc aż do wspięcia na palce i ciężar nachwytem do góry. to na pewno nie deadlift. HSPU ostatnio robiłem przed kontuzją ale rekord miałem 6 pod rząd, [...]
Strasznie lekko to wygląda, duży zapas jest Też tak to czułem, sztanga nie stawiała oporu absolutnie. Węża zrobiłeś kompletnego, ale faktycznie dynamicznie zrobione. Jakbyś przypilnował techniki to 20 dokładasz. Nawet chyba bez techniki by poszło te +20}:-( ale co to za MC który wygląda jak kupa... szkoda bezcześcić króla w taki sposób. Dobre [...]
12-11-2014 DT. DIETA: 3,3 kkcal z czego 235 białko i 335 ww TRENING: lightowe FBW, przerwy ok. 1 min, całość z bieganiem na końcu 90 min. Przysiady ze sztangą na karku - pobawiłem się i nie wchodziłem w większe obciążenia, zapas spory. nie wiem czy będę czuł nogi dzisiaj. robiłem low bar i high bar stance i wychodzi że jestem po środku obu}:-( [...]
28-08-2015r. DT trening pleców MC - zachęcony zeszłotygodniowym treningiem postanowiłem dołożyć delikatnie do tego co miałem na sztandze i zobaczyć czy coś tam się polepszyło - niestety wyszła dupa. jak tylko założyłem 140 od razu koci grzbiet nad którym nie mogłem absolutnie zapanować pomimo iż w serii wcześniejszej zrobiłem bez mrugnięcia [...]
Wychudzony wypłosz musiał wiele sobie odmówić aby dojść do takiej sylwetki! Teraz wielu mówi, że nie chcą wyglądać jak kulturysta (podświadomie wiedzą, że nigdy nie zdobędą się na tyle konsekwencji aby zbudować muskulaturę wyróżniającą się z tłumu grubasów). A czy ktoś mu kazał się głodzić?;-) stosowanie 6 miesięcy diety żeby jechać na 2 tyg urlop [...]
[...] wszedzie na swiecie to wiedza, tylko w Polsce to jeszcze jakos malo rozwiniete. To czy minuty zmarnowane przekuc na drzemke, czy dolozyc do nocnego wypoczynku, jak to zrobic, czy sie da czy nie - to kwestia wtorna i zostawmy to kazdemu do wlasnego przemyslenia. Ale zastanowcie sie i sprawdzcie. Ja mam ogromne szczescie bo ode mnie na razie [...]
17.12.2014r. DT DIETA: 3,929 kkcal; 240g b; 393 g ww, 155g t TRENING: ściąganie z góry podchwytem na hamerze - reps. 20/15/12/10/8 ciężary ( dla kabo:-P) 30,35,40,45,55 kg na rękę. ostatnie już na paskach leciałem bo nie było bata żeby utrzymać rączkę ( brak nasadki i czysta goła folia na rurze). ciężar wyrywał mnie do góry ale napięcie na [...]
spytaj xzaara czy rona czy woleliby urwać xx minut z wyniku w zamian za np chudsze uda czy - 2 kg na wadze;-) moim zdaniem ciągle nie można porównywać też sportów sylwetkowych ze sportami wynikowymi. Ja bym zapytał co to ten sport sylwetkowy jest? %-) sport sylwetkowy to taki twór, który nie jest dla wszystkich, bo wyników nie da się zrobić z [...]
moim zdaniem te wytyczne to bullshit żeby w pierwszym roku zrobić z 10kg miecha to trzeba ważyć ze 60-65kg i być szczupłym endomorfikiem %-), do tego zacząć od razu na ostro z miską i treningami, mieć technikę, wiedzieć co robić albo trenować pod okiem trenera i to ogarniętego, a nie takiego jakich teraz pełno na siłkach, takie moje przemyślenie
Panie Janie to mocny trening a nie genetyka.Wczoraj robiłem nogi a dzisiaj jest tak.Mam chyba z 63cm.Tak z ta genetyką coś jest tak jak barki u Rutkowa hehe. SFD/Images/2015/7/22/31aa8a17ee684b6988856086395a726a.jpg Co zrobić żeby poprawić obszary wewnętrzne ud? Macie jakieś rady. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-07-22 22:48:09
sport sylwetkowy to taki twór, który nie jest dla wszystkich, bo wyników nie da się zrobić z miesiąca na miesiąc podnosząc liczbę dupogodzin na siodełku na wyniki trzeba czekać latami, a i tak efekt nie zawsze jest zgodny z oczekiwaniami ;-) Wiesz, że nawet wikipedia mówi, iż kulturystyka jest sportem %-) OK, biorąc pod uwagę mój trening i Twój - [...]
Gwid nie wiem nie jestem w temacie,ale czasem zerkne na yt na kanal crossfit i widze ze w Ameryce idzue to w kierunku crossfit game a tu co chca z was zrobic ciezarowcow ? Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-11-26 00:06:34
[...] przysiady i mija minuta to lecisz przebiec się 100 mb, kończysz bieg i do końca min robisz znowu przysiady i tak w kółko co 1 min biegniesz i nie ma przerw. Możesz sobie zrobic przerwę ale musisz zrobić przynajmniej 1 rep i poczekać do pełnej minuty aby biec. To samo dotyczy brzuchów i burpeesów. jeśli uda ci się zrobić przysiady, brzuchy i [...]
Tak się zastanawiałem co napisać po tych komentarzach ale wiedziałem po co wstawiłem te foty więc nie będę teraz kombinował. A więc po kolei na warsztat: Niby taki zapier..l jest na tym CF a efektów niema z resztą nie tylko u Ciebie,dwóch znajomych z siłki też chodzi i to na cf i bb a tłuszcz jak był tak jest.Gwid zjechałeś jeszcze bardziej z [...]
DT 17-10-2014r. Trening u podstaw DIETA: trochę z dupy bo weszła niepotrzebnie drożdżówka ale miałem też mega długi spacer z przeskakiwaniem z jednej strony drogi na drugą 5 km - 3998,3 kcal, 275g białko( przegięcie 88-O ), 385g ww Waga: nadal 88/89 chociaż trener na siłowni słusznie zauważył że mnie trochę na gębie wywaliło, ale cóż trzeba coś [...]
Jezoo - road to double 40
